Restorativ yoga er en praksis der handler om avspenning, støtte og ro. Stillinger holdes i lengre tid, ofte med hjelp av ulike props for å minimere muskelspenning og fremme fullstendig hvile. For å få mest mulig ut av din praksis, er det viktig å ha riktig utstyr som gir optimal komfort og støtte.
Underlag – En stabil og komfortabel base
I restorativ yoga trenger du et underlag som er skridsikkert og støttende, spesielt når du bruker yogablokker og bolstere. De fleste yogamatter er relativt tynne, så det kan være fordelaktig å investere i et ekstra lag for mykhet og varme.
✔ Ullmatte – En tykk ullmatte gir en lun og komfortabel base som isolerer mot gulvet. Velg gjerne en bred modell (90 cm), slik at du kan hvile hele kroppen uten at føtter eller hender faller utenfor på et kaldt gulv.
✔ Ekstra teppe eller laken – Om du ønsker en mykere tekstur, kan du legge et lett teppe over yogamatten.
✔ Korkmatte – Et fastere alternativ for de som ønsker mer stabilitet, men som fortsatt gir en behagelig følelse.
Tepper – Fleksibel støtte for hele kroppen
Tepper er essensielle i restorativ yoga og kan brukes på mange måter:
✔ Som støtte under hodet, rullet sammen som en liten bolster.
✔ Som avlastning for ledd og muskler, plassert under knær, hofter eller armer.
✔ Som innpakning for varme og trygghet.
Når du velger tepper, bør du gå for bomull – det gir bedre grep enn ull og polyester, og holder seg stabilt på underlaget. Et godt mål er ca. 150 x 200 cm, slik at de er store nok til å brettes og brukes på ulike måter. Start med ett teppe og legg til flere etter behov – tre tepper er ofte optimalt for en variert praksis.
Bolsters – Nøkkelen til dyp avspenning
En bolster brukes til å gi støtte i restorative stillinger, og det finnes ulike former avhengig av behov:
✔ Rektangulær bolster – Den beste allround-bolsteren for restorativ yoga, da den gir jevn støtte til rygg, bryst og ben uten å skape for mye overstrekk. En fast, men myk fylling er ideell.
✔ Rund bolster – Brukes ofte til dypere hofteåpninger og som støtte i inversjoner. Velg en med justerbar fylling for å tilpasse høyden.
✔ Ull-bolster – For ekstra varme og mykhet kan en ullbasert bolster gi en mer omsluttende følelse i praksisen.
Yogablokker – Stabil støtte og løft
Blokker er viktige i restorative stillinger for å gi løft og støtte uten å skape spenning i kroppen.
✔ Korkblokker – Gir en fast, men behagelig base. De kan brukes:
➡ Under en bolster for å øke høyden i en hvilestilling.
➡ Under korsbenet i en skånsom bakoverbøy.
➡ Som støtte under armer og hender for en mer jordende effekt.
Velg alltid to blokker av samme merke for symmetrisk støtte, og se etter en lengde på minst 20 cm for bedre stabilitet.
Yogabelter – Ekstra støtte der det trengs
I restorativ yoga brukes belter mindre enn i andre yogapraksiser, men de kan være nyttige for å gi skånsom støtte til hofter eller ben.
✔ Hvis du bruker et belte, velg et med D-ring-spenne, som gjør det enkelt å justere og frigjøre seg fra.
Øyenpute – Den siste detaljen for fullstendig hvile
En øyenpute kan brukes både til å:
✔ Dekke øynene for å fremme dypere avspenning.
✔ Holdes i hendene for en jordende effekt.
Velg en lett, ikke for glatt øyenpute, som gir en behagelig vekt uten å forstyrre. Bruk den som en rituell avslutning på praksisen, der du lar kroppen synke helt inn i hvilen.
Tre dypt beroligende restorative stillinger
1. Supta Baddha Konasana (Støttet liggende sommerfugl)
En stilling som inviterer til åpning og hvile, samtidig som den kan frigjøre emosjonelle spenninger i hofter, mage og bryst.
🔹 Støtteforslag:
✔ En bred bolster under ryggen for myk åpning.
✔ Blokker under armene, slik at skuldrene får hvile nær gulvet.
✔ Rund bolster eller tepper under knærne, for en mer skånsom hofteåpning.
✔ Teppe under hodet, for å støtte nakken og hindre overstrekk.
✔ Et teppe rundt kroppen for varme og trygghet.
2. Viparita Karani (Støttet inversjon med bena opp)
En omvendt hvilestilling som beroliger nervesystemet og gir en dyp følelse av jordforbindelse.
🔹 Støtteforslag:
✔ Rund bolster under korsryggen, for en naturlig kurve i ryggraden.
✔ Bred bolster eller teppe under baksiden av lårene, for å hindre at bena sklir.
✔ Blokker under bolsteren, hvis du vil ha mer høyde.
✔ Yogabelte rundt lårene, hvis bena har vanskelig for å slappe av.
✔ Øyenpute over øynene, for å fremme ro og tilbaketrekning.
3. Savasana (Dyp hvile og integrasjon)
En godt støttet Savasana gir kroppen mulighet til fullstendig restitusjon.
🔹 Støtteforslag:
✔ Rullet teppe under anklene, for å avlaste korsryggen.
✔ Rund bolster under knærne, for å redusere spenning i hofter og korsrygg.
✔ Teppe under hodet, slik at nakken får støtte og haken faller lett nedover.
✔ Øyenpute over øynene, for å lukke sansene.
✔ Et stort teppe over hele kroppen, for trygghet og varme.
Skap din egen restorativ yoga-praksis
Ved å sette sammen Supta Baddha Konasana, Viparita Karani og Savasana i en sekvens, har du en dypt nærende og avslappende praksis for kropp, sinn og sjel.
GOYOGI anbefaler:
✔ Ullmatte (90 x 200 cm) for mykhet og varme.
✔ Bred og rektangulær bolster for optimal støtte.
✔ Korkblokker for stabilitet.
✔ Tepper i bomull for fleksibel støtte.
✔ Øyenpute for avslutning og dyp hvile.
Oppdag vårt utvalg av restorativt yoga-utstyr og skap et rom for hvile i din egen praksis. 🌿💛
