Guide: Den gode sittestillingen i meditasjon

For å sitte godt under meditasjon er det viktig at ryggsøylen beholder sin naturlige dobbelte S-form, og at bekkenet er nøytralt eller lett vippet fremover (mild anterior pelvic tilt).

Dette sikrer en aktiv, men avslappet positur – slik at du kan sitte i lengre tid uten ubehag.

En god meditasjonspute løfter hoftene, slik at knærne kan hvile lavere enn bekkenet. Dette avlaster korsryggen og skaper stabilitet.
Hvis du synes det er vanskelig å sitte i skredderstilling, kan du også sitte i diamantstilling (Vajrasana) på en bolster.

Vi anbefaler alltid å bruke en zabuton (en stor, flat meditasjonspute) under knær og legger for ekstra komfort.

Finn den rette meditasjonsputen

Valg av meditasjonspute avhenger av erfaring, bevegelighet og hvor lenge du sitter av gangen.

🧘For nybegynnere: Rund meditasjonspute

Vår runde meditasjonspute er et godt valg hvis du er ny til meditasjon.
Den løfter hoftene med 14 cm, noe som gjør det lettere å opprettholde en god og stabil sittestilling uten å belaste knær og korsrygg.
Fyllet av bokhveteskall former seg etter kroppen og gir fast, men behagelig støtte.

Best til:

Deg som er ny til meditasjon og trenger høyde
Allsidig praksis med yoga, meditasjon og mindfulness
Korte til lengre meditasjonsøkter

🔗 Se rund meditasjonspute her

🧘For erfarne og smidige: Halvmåneformet pute

Hvis du har mer erfaring og god hofteåpning, kan vår halvmåneformede pute (Crescent) være et godt valg.
Formen gir god støtte til hoftene og hjelper knærne naturlig ned mot gulvet.

Best til:

Deg med fleksible hofter
Sittende meditasjon med føttene tett inntil kroppen
Bruk sammen med zabuton for best mulig komfort

🔗 Se halvmåneformet pute her

🧘For langvarig meditasjon: Zafu

Zafu-puten har en bredere og høyere form som gir ekstra støtte til hofter og ben.
Den sikrer en ergonomisk sittestilling med god vektfordeling – perfekt for deg som mediterer over lengre tid.

Best til:

Langvarige meditasjoner
Deg som ønsker en pute med justerbart fyll
En dedikert praksis med fokus på komfort og ro

🔗 Se Zafu her

🙏 For diamantstilling eller alternativ sittestilling: Calm bolster

Hvis du ikke sitter godt i skredderstilling, kan du prøve diamantstilling (Vajrasana) på en Calm bolster.
Det gir støtte til ryggraden og en naturlig, oppreist sittestilling.

Vår rektangulære bolster kan også brukes som sitteunderlag i både skredderstilling og diamantstilling.

Best til:

Deg som ikke sitter komfortabelt i skredderstilling
Sittende meditasjon i Vajrasana
Støtte til rygg og korsrygg i yin og restorativ yoga

🔗 Se Calm bolster og rektangulær bolster her

Slik sitter du komfortabelt i meditasjon

1️⃣ Sett deg ytterst på meditasjonsputen med bekkenet lett vippet fremover. Det hjelper ryggsøylen til å finne sin naturlige S-kurve.
2️⃣ La knærne hvile lavere enn hoftene – bruk gjerne en zabuton under knær og legger for ekstra støtte.
3️⃣ Løft brystet forsiktig og senk haken litt for en rank, men avslappet holdning.
4️⃣ Slipp spenninger i skuldre og armer, og hvil hendene i fanget eller på knærne.

Når du sitter riktig, vil du oppleve en følelse av stabilitet og letthet – en balanse mellom aktiv støtte og dyp ro.