Mantra-mala meditasjonsguide

En mala består av 108 mantra-perler, 4 pausestener og en Guru-perle med dusk.

Du begynner meditasjonen ved første perle etter Guruen (ikke med Guru-perlen selv).

Start med å telle 7 perler med pusten eller et mantra.
Den 8. perlen er en pause. Her kan du samle deg og vende tilbake, hvis tankene har vandret.

Deretter følger 14 perler med tilhørende pust eller mantra-gjentakelser.
Pust dypt inn og ut for hver perle. Gjenta gjerne mantraet ditt stille inni deg – eller si det høyt.

Nå kommer en ny pause. Bruk den til å vende tilbake til pusten eller mantraet ditt, hvis du har mistet fokus.

Så følger det lange stykket: 66 perler med dype pust eller mantraer.
La rytmen bære deg.

Pause igjen. Nå vet du at du er på vei "ut" av meditasjonen.

14 perler med pust eller mantra.
Pause.
7 perler.

Gå aldri over Guru-perlen.
Når du har nådd den siste perlen før Guruen, er meditasjonen fullført.
Du kan åpne øynene og vende langsomt tilbake til hverdagen.

Vil du fortsette, så snu malaen i hånden og mediter deg "tilbake" samme vei du kom.

Ønsker du å følge tradisjonen, så la aldri malaen berøre bakken under meditasjonen.

✨ Riktig god praksis.

👉 Finn din mala og ditt mantra her