Guide til meditasjon for nybegynnere – syv enkle metoder

Det er fantastisk at du vurderer å begynne å meditere! En fast og kontinuerlig meditasjonspraksis kan nemlig hjelpe deg med å oppnå mer fokus, ro og selvinnsikt.

Men hva er meditasjon egentlig?

Mange har hørt at meditasjon handler om å tømme hodet for tanker – men det stemmer ikke helt. I stedet handler det om å lære å styre tankene dine og fokusere på én ting om gangen. Først når du mestrer konsentrasjonen, kan du komme inn i den meditative tilstanden der tid og sted forsvinner, og det evige, foranderlige Selvet begynner å vise seg. Ta det rolig og gi deg selv lov til å øve – som med alt annet krever det øvelse og dedikasjon å finne ro og fokus.

Meditasjon kan ta mange former, og det finnes ingen riktig eller feil måte å gjøre det på. Mindfulness-øvelser kan også hjelpe deg med å bli mer fokusert i meditasjonen. Det viktigste er å huske at meditasjon er en øvelse i konsentrasjon, og det krever tid og innsats for å oppnå resultater.

Her er syv enkle metoder for å komme i gang med meditasjon:

1. Finn et rolig sted
   Velg et sted der du ikke blir forstyrret. Sitt med rank rygg på en god og støttende meditasjonspute, lukk øynene og fokuser på pusten din. Kjenn hvordan luften strømmer inn og ut av kroppen din. (Se gjerne vår guide til en god siddestilling for inspirasjon.)

2. Bruk guidede meditasjoner
   Det finnes mange apper og videoer på nettet som kan lede deg gjennom meditasjonsøvelser. Dette er en god måte å starte på hvis du er nybegynner.

3. Gå en tur i naturen
   Naturen kan være en kilde til ro og fordybelse. Ta en spasertur og kjenn hvordan sansene dine åpner seg for omgivelsene. Fokuser for eksempel på pusten din, nyt den friske luften, eller la oppmerksomheten rette seg mot spesifikke elementer som farger, dufter eller lyder.

4. Fokuser på en enkelt ting
   Dette kan være alt fra flammen på et stearinlys til følelsen av de enkelte perlene på en mala. Konsentrer deg om akkurat denne tingen og la alle andre tanker forsvinne. (Les mer om mala-meditasjon for detaljerte instruksjoner.)

5. Prøv enkle yoga-asanaer
   Yogaens asanaer er små, kroppsbaserte meditasjoner som kombinerer fysisk trening med fokus og pusteøvelser. Det er en utmerket måte å oppnå mer ro og konsentrasjon på. (Se vår guide til valg av den rette yogamatten for flere tips.)

6. Mediter sammen med andre
   Hvis du synes det er vanskelig å meditere alene, kan det være en god idé å delta i meditasjonsgrupper eller finne en meditasjonsskole. Alternativt kan du avtale med en venn eller venninne som også ønsker å begynne med meditasjon.

7. Vær tålmodig og bli ved
   Meditasjon krever tålmodighet og regelmessig øvelse. Start med korte økter hver dag og øk tiden gradvis etter hvert som du føler deg mer komfortabel. Det er helt greit om du noen ganger ikke rekker det eller mangler overskudd – husk at en vane skapes gjennom repeterende innsats. Gjør ditt beste for å møte opp til meditasjonen hver dag.

Det viktigste er å finne en meditasjonstype som fungerer for deg. Prøv deg frem og finn den metoden som gir deg best ro og fokus. Husk at meditasjon ikke handler om å oppnå noe spesielt, men om å gi deg selv tid og rom til å være til stede med Selvet. Opplevelsene vil variere fra gang til gang, men du vil bli overrasket over alle de spennende innsiktene som venter på deg.

Vi ønsker deg lykke til på din meditasjonsreise. Riktig god fornøyelse!