Vanskelig å finne en stabil praksis? Skap et dedikert space

Å skape et spesielt og dedikert «rom» kan være et kraftfullt verktøy for å realisere din intensjon om å etablere en stabil meditasjonspraksis. Bruk derfor litt tid på å innrette ditt eget space. Hvilken meditasjonspute passer best til ditt temperament og din fleksibilitet? Skal det være dufter, lyder, eller fullstendig stillhet? Kan en mala hjelpe deg med å skape fokus, eller foretrekker du en guidet meditasjon i ørene? Les videre, så får du noen nyttige råd for å skape et vakkert space og sette deg selv opp for suksess med meditasjonspraksisen din.

Finn et passende rom og sett din intensjon

Velg et rom som passer for din praksis. Kanskje er du så heldig at du bokstavelig talt kan ha et helt rom for meditasjonen din, men et lite space, en krok eller bare en kvadratmeter av stuen eller soverommet ditt kan også være nok. Det viktigste er å dedikere det valgte rommet til din praksis og å la de andre i hjemmet vite at her skal du ha ro og fred. La “Do not disturb” – om enn usynlig – signalisere at dette er ditt fredfulle tilfluktssted.

En god måte å avgrense ditt space på, er for eksempel ved å bruke en zabuton – den store gulvputen. Den skaper nesten automatisk et avgrenset rom for din meditasjon.

Velg dine verktøy med omhu

For å skape det ideelle rommet for nettopp din meditasjon, kan det være lurt å tenke over hvordan du vil meditere. Det finnes flere tilnærminger til meditasjon og mindfulness:

• Vil du sitte oppreist i en sterk og rolig sittestilling, for eksempel på en meditasjonspute?
• Eller foretrekker du å ligge ned, eller å bli "stablet opp" i en deilig restorativ hvilestilling?

Uansett hva du er til, så sørg for at du velger de rette putene, bolstrene, mattene eller øyenputene slik at du kommer godt fra start. Det er viktig å sitte eller ligge korrekt, slik at du unngår smerter i ben, knær eller korsrygg – noe som potensielt kan koste deg lysten til å meditere, og det ville vært en skam.

Skap en stemning og møt opp med dedikasjon

Det kan også være både hyggelig og gunstig å skape en beroligende og avslappende atmosfære i ditt meditasjonsrom. Tenk for eksempel på å bruke røkelse eller duftende aromaterapidiffusorer med lavendel eller ylang ylang. Kanskje en syngeskål kan være med på å starte meditasjonen din, eller kanskje setter du på litt rolig musikk?

Møt opp i ditt space med nærvær, intensjon og dedikasjon, og sett deg et mål for praksisen din. Kanskje er det tre ganger 20 minutter i uken, eller kanskje 10 minutter hver dag? Det viktigste er at du ikke er overambisiøs – start med noe du vet du kan gjennomføre, slik at du får en følelse av suksess.

Riktig god fornøyelse!