Topp 10 Yin Yoga Øvelser – En Guide til Stillhet og Fleksibilitet
Tips for din yin yoga-praksis
10 populære yin yoga-øvelser
1. Seated Forward Bend (Paschimottanasana)
En klassisk posisjon som strekker ryggen og baksiden av bena.
👉 Slik gjør du: Sitt med strake ben foran deg og fold overkroppen fremover med en rett rygg.
✔ Fordeler: Øker fleksibiliteten i ryggen og baklårene, samt beroliger sinnet.
2. Anjaneyasana (Dragon Pose)
En dyp hofteåpner som strekker hoftebøyerne og innsiden av lårene.
👉 Slik gjør du: Stå i en utfallsposisjon med bakre kne hvilende på matten. Læn deg fremover for en dypere strekk.
✔ Fordeler: Løser opp stivhet i hoftene og forbedrer mobiliteten.
3. Supta Virasana (Saddle Pose)
Strekker forsiden av lårene og åpner hoftene.
👉 Slik gjør du: Sitt på hælene og len deg bakover til du kjenner en behagelig strekk.
✔ Fordeler: Forbedrer holdningen og løsner spenninger i hoftebøyerne.
4. Supta Baddha Konasana (Reclined Butterfly)
En avslappende posisjon som åpner hoftene og strekker lysken.
👉 Slik gjør du: Ligg på ryggen med fotsålene mot hverandre og knærne ut til sidene.
✔ Fordeler: Perfekt for å slippe spenninger i hoftene og gi kroppen en pause.
5. Balasana (Child’s Pose)
En posisjon som gir en følelse av trygghet og ro.
👉 Slik gjør du: Sitt på hælene og fold overkroppen fremover med pannen mot matten.
✔ Fordeler: Strekker ryggen og beroliger nervesystemet.
6. Anahatasana (Melting Heart Pose)
En dyp strekk for brystet og ryggen.
👉 Slik gjør du: Stå på alle fire og senk brystet mot matten med armene strukket fremover.
✔ Fordeler: Åpner brystet og slipper spenninger i skuldre og ryggrad.
7. Gomukhasana (Shoelace Pose)
En intens hofteåpner som også strekker utsiden av lårene.
👉 Slik gjør du: Sitt med kryssede ben, slik at det ene kneet er stablet over det andre.
✔ Fordeler: Åpner hoftene og gir en dyp strekk i lår og sete.
8. Salamba Bhujangasana (The Sphinx)
En mild bakoverbøy som åpner forsiden av kroppen.
👉 Slik gjør du: Ligg på magen og løft overkroppen opp ved å støtte deg på underarmene.
✔ Fordeler: Strekker brystet og styrker ryggen.
9. Supta Matsyendrasana (Supine Twist)
En vridning som er både avslappende og forfriskende for ryggraden.
👉 Slik gjør du: Ligg på ryggen, trekk det ene kneet mot brystet og la det falle over kroppen til motsatt side.
✔ Fordeler: Reduserer stivhet i ryggen og stimulerer fordøyelsen.
10. Ananda Balasana (Happy Baby)
En leken posisjon som hjelper deg med å slippe spenninger i korsryggen og hoftene.
👉 Slik gjør du: Ligg på ryggen, trekk knærne opp mot brystet og hold i fotsålene med hendene.
✔ Fordeler: Åpner hoftene og gir en mild strekk til ryggen.
