Siddende meditasjon – Den gode stillingen

Hvis kroppen beveger seg, gjør også sinnet det. Hvis kroppen sliter med å finne ro, vil sinnet oppleve det samme. Derfor er det alfa og omega for meditasjonspraksisen å finne den helt rette stillingen for nettopp deg.

Mange som starter med meditasjon møter utfordringer som smerter i korsryggen, sovne ben og andre ubehag som gjør det vanskelig å fokusere. Vi kan imidlertid avhjelpe dette ved å finne en korrekt positur som ikke hemmer blodsirkulasjonen og som gir den naturlige, riktige kurven i ryggraden.

Når vi i hverdagen er opptatt av verden rundt oss, kan vi sitte i mange uvanlige stillinger – vi kan ligge i sofaen i timevis, støttet av myke puter, mens vårt fokus er rettet mot filmens innhold. Først når vi reiser oss opp, merker vi at vi har sittet feil. Men når vi skal meditere, er det oss selv og vår egen kropp som står i sentrum – vi har ikke en myk sofa eller stol til å støtte oss, og da må vi sørge for den riktige posisjonen på egenhånd.

En naturlig dobbel S-kurve i ryggraden

Selv om lotusstillingen ofte omtales som den ideelle posisjonen for meditasjon, er den ikke nødvendigvis den beste for alle. Det tar nemlig mange år å mestre denne stillingen, og den krever stor fleksibilitet – noe vi vesterlendinger sjelden har, ettersom vi vokser opp med stoler, bord og sofaer. Vi er ikke vant til å sitte på gulvet hele tiden slik yogier i øst er det, og det er helt i orden.

Din meditasjonsstilling kan varieres – så lenge du har fokus på å opprettholde en naturlig dobbel S-kurve i ryggraden. Dette gir deg en god balanse og et solid fundament. Det skal være en helhetlig justering fra kronen av hodet til roten av ryggraden, og en korrekt stilling aktiverer de dype muskelgruppene, ikke bare overflatemusklene. Det er de dype muskelstrukturene og ryggraden som bærer deg og gir deg balanse, ikke korsryggen, bena eller armene.

Meditasjonstreningen handler om å lære kroppen å være avslappet, men samtidig aktiv.

Sitte på gulvet – en naturlig overgang

Vi er ikke vant til å sitte på gulvet – langt mindre i den "skreddersydde" posisjonen som mange ser på bilder av erfarne yogier. Mange begynner meditasjonspraksisen ved å sette seg på en yogamatte eller pute, slik de har sett det, men dette kan ofte føre til smerter i rygg og korsrygg, uro i kroppen og en generell frustrasjon over den nye praksisen.

For å få den rette posisjonen er det nødvendig å ha et lett fremoverkippet bekken (anterior pelvic tilt). Når bekkenet kipes fremover, vil du sitte på sitbeina, noe som gir den nødvendige dobbelte S-kurven i ryggraden. Dette støtter posisjonen og aktiverer de dypere musklene i korsrygg og mage. Et solid fundament her betyr at kroppen kan hvile aktivt på ryggraden og din "core", uten at du overbelaster korsryggen.

Dersom bekkenet i stedet er bakoverkippet (posterior pelvic tilt), ender du opp med å sitte på halebeinet, og ryggraden får ikke den riktige kurven. Selv om du forsøker å sitte oppreist med hodet løftet mot taket, vil dette overbelaste korsryggen og fort føre til ubehag.

Det er derfor viktig å tippe bekkenet riktig og styrke kjernemuskulaturen – noe som også vil forbedre din stående positur.

Finn den gode stillingen

For at posisjonen skal bli optimal, skal knærne ligge lavere enn det fremoverkippede bekkenet. Knærne skal hvile på gulvet eller på puten, og ikke "sveve" i luften. Du kan sitte lenger frem på puten og lene overkroppen litt fremover for å få knærne ned i ro. Sørg for at du sitter på sitbeina og ikke på halebeinet. Hold ryggraden lang, strekk kronen av hodet opp mot taket, og la haken være lett senket. Juster posisjonen til du kjenner en naturlig dobbel S-kurve og en rolig, aktiv holdning.

Når du sitter riktig, vil ikke bena "falle i søvn", og du vil føle at du kan sitte lenge uten ubehag.

Meditasjonsputer fra GOYOGI

For å gjøre overgangen til en solid meditasjonsstilling enda enklere, tilbyr GOYOGI et utvalg meditasjonsputer som støtter deg i din praksis:

• Calm Organic Cotton Round Meditation Cushion
  Denne puten er ideell for nybegynnere som ønsker en høy pute. Pudens fyll kan enkelt tas ut slik at du kan justere høyden etter hvert som du blir mer smidig. Med denne puten kan du også sitte i diamantstilling – en utmerket posisjon som fungerer like godt som et yogabolster.

• Calm Zafu Meditation Cushion
  Vår deluxe pute gir ekstra støtte under lårene. Puten har karakteristiske "vinger" som guider knærne ned, og med den er det nesten umulig å sitte feil. Den gir en stabil og komfortabel basis for meditasjonen.

• Calm Crescent Meditation Cushion
  Denne puten er for deg som er smidig i hofter og hoftebøyere, og som foretrekker en lavere pute. Med denne puten kan du enkelt innta både skrædderstilling og lotus, uten problemer.

• Calm Zabuton
  Den store gulvputen gir et mykt og støttende underlag for meditasjonsputen og tilbyr ekstra støtte til knær og underben. Hvis du skal meditere i mer enn 10 minutter, anbefaler vi et sett med en Zabuton nederst og en av de andre meditasjonsputene over.

Start din meditasjon

Når du sitter i en posisjon som gir en naturlig dobbel S-kurve, vil de dype musklene aktiveres, og du vil kunne sitte stille og komfortabelt. Med tiden, etter hvert som du øver, vil unødvendige spenninger i rygg, skuldre og nakke forsvinne. Da vil din meditative praksis bli en naturlig del av hverdagen – en tilstand hvor du kan gi slipp på kroppens sanseinntrykk og la det fysiske legemet bli til en rolig, støttende helhet mens du retter oppmerksomheten innover.

Nå er du klar til å starte din meditasjon. Nyt roen, styrken og den naturlige balansen i din sittende stilling, støttet av GOYOGI sine meditasjonsputer.