3 yoga-inspirerte meditasjoner for nybegynnere🧘

Er du ny innenfor meditasjon, kan det være vanskelig å vite hvordan du skal komme i gang.⁠
⁠
Her er tre enkle teknikker du kan prøve – med din meditasjonspute eller bolster som støtte:⁠
⁠
1️⃣ Sittende pustefokus⁠
Sitt behagelig på bolsteren slik at hoftene er over knærne (se bildet). Lukk øynene og følg pusten inn og ut gjennom nesen i 5–10 minutter. Sett gjerne en timer på mobilen, slik at du slipper å holde øye med tiden selv.⁠
⁠
2️⃣ Liggende kroppsskanning⁠
Legg deg på ryggen på din yoga- eller ullmatte med bolsteren under knærne. Brett eventuelt et teppe som støtte til nakken. Slipp spenninger i kroppen ved å flytte oppmerksomheten langsomt fra tærne til toppen av hodet. Vær oppmerksom på hvordan det føles i de ulike kroppsdelene – varmt, kaldt, anspent eller rolig? Ta deg god tid, og når du har gått gjennom hele kroppen, kan du prøve å zoome ut og se deg selv som en hel kropp ovenfra med ditt indre blikk.⁠
⁠
3️⃣ Hjertefokusert meditasjon⁠
Sitt på bolsteren, legg hendene over hjertet og gjenta stille for deg selv: "Jeg er rolig. Jeg er kjærlig. Jeg er åpen." Kjenn hvordan ordene sprer seg i kroppen. (Du kan bruke din mala til å telle med).⁠

    Meditasjonsputer
⁠
✨ Bonus: En bolster eller en meditasjonspute gjør det lettere å sitte og ligge avslappet, slik at du kan holde fokus lenger – uten å bli distrahert av ubehag.⁠
⁠
Vi håper dette kan inspirere deg til å prøve meditasjon – det er et fantastisk verktøy for å skape ro og nærvær i hverdagen, og bare 5–10 minutter kan gjøre underverker.⁠
⁠
➡️ Finn alt til din meditasjonspraksis 
⁠
GO BE A YOGI – EVERY DAY⁠
⁠